Die Workshops

Ernährung um Sport

Die Basis für Leistung, Regeneration und Gesundheit – verständlich erklärt und direkt umsetzbar.

In diesem Workshop vermittle ich die wichtigsten Grundlagen der Sporternährung – verständlich, praxisnah und direkt im Alltag umsetzbar. Die Teilnehmer lernen, wie Energiebedarf entsteht, welche Rolle Kohlenhydrate, Proteine und Fette spielen und wie eine ausgewogene Ernährung die Leistungsfähigkeit steigert. Wir sprechen außerdem über typische Fehler, die zu Müdigkeit, Leistungseinbrüchen oder erhöhtem Verletzungsrisiko führen – und wie man sie vermeidet.

Benefits:

• Spieler verstehen, wie Ernährung ihre Leistung beeinflusst
• Weniger Müdigkeit, bessere Konzentration, stabilere Energie
• Trainer und Eltern erhalten klare Orientierung für den Alltag
• Grundlage für langfristige Leistungsentwicklung

Snack Smart

Schnelle, gesunde Snacks für Schule, Alltag und Training – sportgerecht, praktisch und leicht umzusetzen.

Viele Spieler essen im Alltag „irgendwas“ – und genau hier setzt dieser Workshop an. Ich zeige, wie sportgerechte Snacks aussehen, welche Makronährstoffe wichtig sind und wie man schnell, günstig und gesund essen kann. Mit praktischen Beispielen, Gruppenarbeit und klaren Empfehlungen wird Ernährung alltagstauglich und verständlich.

Benefits:

• Spieler treffen bessere Entscheidungen im Alltag
• Weniger Heißhunger, stabilere Energie
• Eltern und Trainer bekommen klare Orientierung
• Ideal für stressige Schul- und Trainingsphasen

Hydration im Sport

Leistung erhalten, Krämpfe vermeiden und Regeneration verbessern – mit der richtigen Trinkstrategie.

Hydration ist einer der am meisten unterschätzten Leistungsfaktoren. In diesem Workshop erkläre ich, wie Flüssigkeitsverlust entsteht, welche Folgen Dehydration hat und wie Spieler ihren Wasser- und Elektrolythaushalt optimal regulieren. Wir erarbeiten konkrete Trinkstrategien, geeignete Getränke und einfache Methoden zur Überprüfung des Flüssigkeitsstatus.

Benefits:

• Weniger Krämpfe und Leistungseinbrüche
• Bessere Ausdauer und Konzentration
• Spieler verstehen, wie sie ihren Körper schützen
• Trainer erhalten klare Richtlinien für Training und Spieltag

Matchday Nutrition

So essen Spieler vor, während und nach dem Spiel, um ihre Leistung zu optimieren.

Dieser Workshop zeigt, wie Spieler sich vor, während und nach dem Spiel optimal ernähren. Wir klären, welche Mahlzeiten am Vortag sinnvoll sind, wie das Frühstück aussehen sollte, welche Snacks in der Halbzeit funktionieren und wie Regeneration direkt nach dem Spiel unterstützt wird. Alle Inhalte sind wissenschaftlich fundiert und sofort im Vereinsalltag anwendbar.

Benefits:

• Spieler starten mit voller Energie ins Spiel
• Weniger Leistungseinbrüche in der zweiten Halbzeit
• Schnellere Regeneration → bessere Trainingsqualität
• Einheitliche Ernährungsempfehlungen für das gesamte Team