Wer kennt nicht die Leute, die sagen: „Ich möchte wieder voll mit Sport und Ernährung durchziehen.“? Wie lange ziehen diese Leute es tatsächlich durch? Manche ziehen durch, viele nicht. Woran liegt das? Was haben Gewohnheiten damit zu tun? Gewohnheiten sorgen dafür, dass wir automatisch kontextabhängig handeln. Dies bedeutet im Grunde genommen nur, dass wir über unser Handeln in bestimmten Situationen nicht nachdenken (müssen). Der Kontext ist der Trigger für uns – das können Orte, spezielle Vorhandlungen oder auch Zeiten sein. Laut Neal und Wood, nutzen rund 90% der Sportler diese Trigger für ihre Gewohnheiten. Beim Folgen von Gewohnheiten wiederholen wir unsere Handlung dem Kontext entsprechend. Diese Handlungen müssen oft wiederholt werden, um gefestigt zu werden. Das heißt, wenn du dir vornimmst mit Sport und Ernährung durchzuziehen, brauchst du die entsprechenden Handlungen immer wieder. Zum Beispiel, jeden Montag, Mittwoch und Freitag zum Sport zu gehen und jeden Tag frisch zu kochen. Aus diesen möglichen Zeiten kreieren wir ein stabilen Kontext – in diesem Falle die Zeit, was ein entscheidender Hebel zur Gewohnheitsbildung darstellt. Wie oft man diese Vorhaben absolvieren muss, um daraus eine gefestigte Gewohnheit zu machen ist interindividuell unterschiedlich, sodass dahingehend keine pauschale Aussage getroffen werden kann. Wichtig ist jedoch, dass nur die Wiederholung der Handlung zu einer Gewohnheit führt. Eine Belohnung, die willkürlich einsetzt beim Absolvieren der Handlung, kann den Prozess der Gewohnheitsbildung verstärken. Zum Beispiel kann dies ein Eis nach dem Sport sein oder auch einmal Fast Food in der Woche nach dem Sport. Zu beachten ist dabei, dass diese Belohnung nicht immer eintreten darf. Sie darf nicht immer eintreten, da vorhersehbare Belohnungen Motivation für Handlungen werden und damit keine Gewohnheitstreiber mehr sind, sondern der Grund, weshalb ich mich für eine Handlung entscheide. Aus diesem Grund ist festzuhalten, dass Gewohnheiten der Grund für die Festigung des Handelns sind, die Disziplin der Startschuss zur Kreation der Gewohnheiten.