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Letzte Woche haben wir uns damit beschäftigt, wie wir Kontinuität erzeugen können. Nun soll es darum gehen, wie wir einen Trigger setzen können, um keine Rückschläge zu erfahren und die Kontinuität aufrecht halten können. Die meisten arbeiten nicht von zuhause aus, was zur Folge hat, dass sie zur Arbeit fahren müssen. Genau da kann bereits…
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Heute geht es darum, wie du dein Training und deine Trainingsroutine aufbauen kannst. Wichtig zu verstehen ist, es gibt kein allgemeines Rezept – es ist schließlich Deine Zeit, Deine Energie und Deine Ziele. Der erste Schritt ist einfach: Was macht dir Spaß? Bist du dir unsicher, ob du eher der Ausdauer-, Spielsport- oder Kraftsporttyp bist,…
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Im letzten Blog haben wir uns angeschaut, welche Ernährungsgewohnheiten einen einen positiven Einfluss auf das Leben haben. Heute schauen wir uns kleine Essensgewohnheiten im Rahmen von Ausdauersport an. Zuerst ist zu verstehen, dass Training die Ernährung ergänzt und zur Festigung von Routinen beiträgt. Die Ernährung spielt bei der Performance und Leistungserbringung eine tragende Rolle. So…
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Letzte Woche haben wir festgestellt, dass Gewohnheiten im Essverhalten essenziell sind, um seine Ziele zu erreichen. Diese Woche wollen wir daran anknüpfen und uns mit klaren Gewohnheiten auseinandersetzen. Die erste Gewohnheit, die wir beleuchten ist, sich proteinreich zu ernähren. Proteine sind an allen anabolen Stoffwechselprozessen beteiligt. Das bedeutet, dass wir nicht auf sie verzichten können…
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Im letzten Blog ging es darum, wie Gewohnheiten und Emotionen das Essverhalten lenken und über die Zielerreichung entscheiden. Heute geht es darum, die Komplexität zu brechen. Egal, ob Zunehmen oder Abnehmen – am Ende braucht es vor allem zwei Dinge: Commitment und klare Prinzipien. Ohne langfristiges Commitment kann kein Ziel erreicht werden. Ebenso wichtig sind…
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Das Thema Ernährung ist komplex. Wo fängt man an? Ist Kalorienzählen genug? Was darf ich essen? Die Vielzahl der Entscheidungen macht das ganze Thema so komplex. Ständig macht man sich Gedanken und verliert sich in seinen Gedanken um das Essen, dass impulsive Entscheidungen getroffen werden. Rund 200 bis 300 Entscheidungen treffen wir täglich zu diesem…
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Wer kennt nicht die Leute, die sagen: „Ich möchte wieder voll mit Sport und Ernährung durchziehen.“? Wie lange ziehen diese Leute es tatsächlich durch? Manche ziehen durch, viele nicht. Woran liegt das? Was haben Gewohnheiten damit zu tun? Gewohnheiten sorgen dafür, dass wir automatisch kontextabhängig handeln. Dies bedeutet im Grunde genommen nur, dass wir über…
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Du bist, wie du dich fühlst. Fühlst du dich, wie ein Sportler, wirst du wie ein Sportler essen, trainieren und leben. Regeneration, Ernährung und das Training selbst werden strukturierter und du wirst langfristig dabeibleiben. Hintergrund ist, dass Menschen selten rational handeln. Sie handeln identitätsbasiert. Das bedeutet, Menschen handeln wie sich selbst sehen. Sie sind sensibel…
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Jeder Sportler kennt die Tage: Nichts funktioniert und das Training fühlt sich schwer an. Was gestern noch so leicht war, ist heute plötzlich die größte Herausforderung seit Langem. Genau in diesen Momenten kommt die Motivation ins Spiel. Warum trainiere ich? Diese Frage zu klären, hilft Sportlern, das Beste aus diesen Tagen herauszuholen. Motivation ist nicht…