Jeder Sportler kennt die Tage: Nichts funktioniert und das Training fühlt sich schwer an. Was gestern noch so leicht war, ist heute plötzlich die größte Herausforderung seit Langem. Genau in diesen Momenten kommt die Motivation ins Spiel. Warum trainiere ich?

Diese Frage zu klären, hilft Sportlern, das Beste aus diesen Tagen herauszuholen. Motivation ist nicht nur ein Gefühl, sondern die Antwort auf das Warum – Welches Ziel möchte ich erreichen? Ist es von externen Einflüssen geprägt oder habe ich das Ziel mir selbst gesteckt? Sobald ich das Ziel aus meinen Überzeugungen und Werten gesteckt habe, ist es intrinsisch geprägt – zum Beispiel: Ich möchte mir beweisen, dass ich einen Marathon laufen kann. Ein Ziel, das Ziel von äußeren Einflüssen geprägt ist, ist ein extrinsisches Ziel – beispielsweise: Ich möchte den Marathon gewinnen, um das Preisgeld zu erhalten.

Beide Ziele haben ihre eigene Charakteristik und unterschiedliche Wirkungen. Extrinsische Ziele steigern vor allem kurzzeitig die Motivation für Training und Leistung. Sie zünden schnell, aber brennen nicht lange. Langfristig gesehen sind intrinsische Ziele deutlich wirkungsvoller. Sie benötigen Zeit, um das Feuer richtig lodern zu lassen. Dafür brennt es lange und konstant. Somit sind alle intrinsischen Ziele, werte- und überzeugungsbasiert, für die Leistungsentwicklung essenziell.

Durch intrinsisch geprägte Ziele ist die Motivation höher und somit ebenfalls das Commitment zum Training und zur Zielerreichung. Ein Sportler, der den Weg als Erlebnis sieht, das Durchhalten zur Motivation hat, wird energischer trainieren als der Sportler, der um jeden Preis gewinnen will. Darum ist eine klare, persönliche Zielsetzung der stärkste Antrieb für echte Motivation im Sport.